Бывало ли у вас такое, что перед сном вы раз за разом прокручиваете какую-то ситуацию из жизни? Думаете, что могли бы в этой ситуации сказать иначе? Придумываете целые новые диалоги, которые вас удовлетворили бы больше, нежели те что были в действительности?

что такое гештальт и как его закрыть

Если ответ «да», то данная ситуация для вас является незакрытым гештальтом.

Содержание:

  1. Что такое гештальт простыми словами.
  2. Что значит закрыть гештальт.
  3. Как завершить гештальт:
  4. Резюме.

Предлагаю сегодня разобраться, что такое «гештальт», что значит «закрыть гештальт» и зачем это нужно; кроме того, дам несколько упражнений, которые помогут это сделать.

Что такое гештальт простыми словами

В переводе с немецкого языка Gestalt дословно означает «форма, образ, структура». Если простыми словами, то гештальт – это некая сущность, которая состоит из частей, но человеком воспринимается как единая и неделимая. Например, плов мы воспринимаем как целое блюдо, но по сути это набор определенных ингредиентов, или музыку мы воспринимаем как единую мелодию, но она состоит из множества нот, это же касается книг и изображений.

В психологии гештальт связывают с последовательностью действий, начав которые, у нас возникает потребность завершить их (дочитать книгу, досмотреть фильм). Если эта потребность не удовлетворена, мы испытываете дискомфорт.

Например, собираетесь утром на работу: умылись, позавтракали, почистили зубы, оделись, а вот причесаться забыли. Вы будете думать об этом и испытывать напряжение ровно до момента, пока не причешетесь или хотя бы просто не соберете волосы в пучок или хвост. Как только это произойдет – гештальт закрыт.

Более сложный пример гештальта – развод. Важно не только разойтись на бумаге, но и завершить эмоциональные отношения, если останется хоть какая-то недосказанность, гештальт не будет закрыт, эта ситуация начнет давить на вас, вызывать чувство незавершенности и тревоги. Такие гештальты закрывать сложнее, а зачастую невозможно без помощи специалиста.

Чаще всего гештальт завязан именно на негативных ситуациях, например, конфликт с другим человеком, в котором вы не смогли за себя постоять, не успели или не смогли высказать все что хотели. Вы годами будете обдумывать слова, которые хотели сказать в ту самую ссору. Положительные воспоминания наше подсознание наоборот всегда воспринимает как закрытый гештальт и мы быстро перестаем о них думать.

Незакрытые гештальты будут заставлять вас постоянно возвращаться в прошлое и прокручивать в голове незавершенные ситуации, засоряя ваше подсознание, затормаживая работу и личностный рост, а также мешая достижению целей.

К чему могут привести незавершенные гештальты?

  1. Они приводят к бессоннице, снижению концентрации и неврозам.
  2. Могут вызвать неосознанное чувство тревоги и напряжения, также вызывают дискомфорт и раздражение. Все это может привести к хронической неудовлетворенности жизнью.
  3. Они не дадут вам двигаться вперед. Возвращаясь постоянно к прошлому, вы будете ходить по кругу. Например, вы раз за разом выбираете себе неподходящих партнеров, заведомо обрекая каждые новые отношения на провал. В этой ситуации важно понять, почему вы делаете именно этот выбор.
  4. Также незакрытый гештальт может затронуть не только вас, но и ваших детей. Например, женщина в детстве не смогла стать певицей, родители говорили ей, что у нее нет слуха, неприятный голос. Будучи взрослой, она пытается стать певицей через свою дочь, заставляет её заниматься вокалом, при этом все успехи дочери женщина приписывает себе.

Избежать многих гештальтов помогут советы, перечисленные ниже:

  1. Если вы начали какое-то дело, завершите его.
  2. Высказывайте до конца то, что хотите сказать. Часто, боясь обидеть другого человека, мы не говорим о своих настоящих чувствах, нанося вред своему психологическому здоровью.
  3. Не бойтесь проявлять и выражать свои эмоции. Многих из нас в детстве учили подавлять свои эмоции, например, говорили «на маму злиться нельзя» или «на обиженных воду возят», все эти фразы приводят к серьезным эмоциональным блокам в будущем.

Что значит закрыть гештальт

Закрыть гештальт означает завершить какое-то дело. Если это базовая потребность, то тут все просто, удовлетворили потребность – закрыли гештальт. Но не всегда сразу удается вспомнить или понять какое дело не было завершено.

Рассмотрим распространенную ситуацию, когда человек в детстве не получил достаточно любви и внимания от своих родителей, он начинает требовать от своего партнера эту любовь и внимание в гипертрофированной форме, тут будут присутствовать и ревность, и манипуляции, и капризы. Такие отношения заведомо обречены. Сценарий будет повторяться, пока не будет найдена первопричина такого поведения. Как только отношения человека с родителями будут проработаны – гештальт закроется.

Закрыть гештальт – значит найти причину его возникновения, проработать и перепрожить её, принять все свои чувства и эмоции.

Техники для закрытия гештальта

Как завершить гештальт

Для завершения любого гештальта нужно выполнить три шага.

  1. Выберите одну, беспокоящую вас ситуацию, для этого возьмите лист бумаги и запишите все, что вас задевает, возмущает или раздражает.
  2. Далее следует подробно по пунктам расписать, что вас в этой ситуации не устраивает. Ответьте на вопросы:
    • как все должно было быть и почему? (с вашей точки зрения)
    • чему вас должна была научить эта ситуация?
    • какой жизненный опыт вы должны были в ней приобрести?

Теперь у вас есть представление об «идеальном» течении и разрешении этой ситуации. Вам нужно в нее полностью погрузиться и прожить заново, выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотели выплеснуть, но не смогли. Высказать все, что не было сказано. Сделать то, что не было сделано.

  1. Проанализируйте свою жизнь с позиции нового опыта. Упражнение помогает перестать воспринимать себя как жертву, вы начнете чувствовать себя увереннее и опытнее.

Проработка гештальтов помогает в однотипных ситуациях не следовать одному и тому же сценарию, например, перестать требовать гипертрофированной любви от партнера и начать выстраивать здоровые отношения. Старый тип мышления меняется на новый, появятся новые чувства и способы реагирования на те или иные ситуации.

Для проработки гештальтов также используют различные техники. Рассмотрим некоторые из них.

Техника «Пустого стула»

Эта техника заключается в том, что человек разговаривает с воображаемым собеседником (это может быть родитель, друг, партнер и даже умерший человек), сидящим напротив на пустом стуле. Говорящий должен вслух озвучить все свои чувства, эмоции и мысли, которые у него вызывает воображаемый собеседник. Затем человек пересаживается на противоположный стул и отвечает сам себе от лица воображаемого собеседника. Таким образом ведется диалог.

Применяют технику «пустого стула» в ситуациях, когда:

  • у человека есть обида к кому-то (бывший партнер, коллега по работе и так далее);
  • остались невысказанные чувства или слова к кому-то;
  • требуется примерить полярные свойства личности (например, одна хочет посмотреть лишнюю серию сериала, а вторая сопротивляется и хочет вовремя лечь спать);
  • предстоят сложные переговоры или встреча.

Не всегда все эмоции и чувства удается высказать сразу, тогда упражнение повторяют до тех пор, пока все не будет сказано, заканчивают его прощанием. Гештальт закрыт.

Технику «пустого стула» можно выполнять самостоятельно, но если случай не простой, то лучше это делать с терапевтом, который не даст вам уйти от заданного направления и будет задавать вопросы, которые помогут лучше разобраться в своих эмоциях.

Техника «Выгрузка мозга»

Простая техника работы с незавершенными делами, на которую вы потратите всего 30-40 минут. Заключается в том, что вы выписываете на лист бумаги все, что у вас в данный момент в голове.

Как выполнять технику «выгрузка мозга».

  1. Выполнять технику рекомендуется в конце рабочей недели (пятница) или в воскресенье.
  2. Писать только от руки на бумаге.
  3. Пишем минимум 30-40 минут, до состояния пустоты в голове. Выписываем все мысли, от «вымыть раковину» и «закинуть стирку» до «записаться на танцы» и «поговорить с партнером».
  4. Изучаем список, сразу зачеркиваем неактуальные. Затем анализируем оставшиеся пункты, то что можно сделать сразу – делаем, на остальные планируем даты выполнения.

После выполнения этого упражнения часть напряжения и тревоги уйдет.

Техника «Письмо»

Данная техника подходит для гештальтов связанных с отношениями. Важно, что для выполнения этой техники вы должны иметь возможность передать письмо адресату.

Письмо пишется по следующим правилам.

  • Писать нужно искренне, признать все чувства, которые испытываете или испытывали к человеку. Это могут быть злость, обида, страх и другие. Напишите о том, как вам сложно было раскрыть душу. Опишите конкретную ситуацию, почему вы в ней поступили именно так, а не иначе.
  • Применяйте «я-послания», не перекладывайте ответственность за ситуацию на адресата, не пишите «ты меня обидел», используйте формулировки «я испытывал то-то и то-то, мне не понравилось то-то и то-то».
  • Мягко, без давления попросите адресата ответить на ваше письмо. Будьте готовы, что можете получить искренний ответ или молчание.

В этом упражнении важен не полученный ответ, а сам процесс написания.  Он поможет выявить чувства и эмоции, которые скрывались и мешали закрыть гештальт.

Резюме

Подведем итог. Чтобы незакрытые гештальты не отравляли вашу жизнь, стоит придерживаться следующих советов:

  • закрывайте потребности сразу, как они возникают;
  • не откладывайте дела в долгий ящик (можно применять правило 15 минут);
  • не скрывайте и не подавляйте свои чувства и эмоции, принимайте их все;
  • проанализируйте и проработайте те гештальты, что уже у вас есть, чтобы изменить свою жизнь и не наступать на одни и те же грабли дважды.